yahoo
TỔNG ĐÀI TƯ VẤN
1900.6180

Để bộ não luôn khỏe mạnh  12:05 13/05/2011

Cuộc sống bộn bề với nhiều căng thẳng khiến chúng ta đôi khi rơi vào trạng thái trầm cảm, đãng trí, đầu óc không được tỉnh táo. Nguyên nhân thực sự của những vấn đề này l.. [..]

Não là bộ phận rất nhạy cảm, do đó nếu muốn giữ cho đầu óc được tỉnh táo, tập trung và luôn cảm thấy vui vẻ, lạc quan, trước hết bạn cần đáp ứng đầy đủ những nhu cầu của nó. Một nguyên tắc quan trọng nhất cho một bộ não khỏe mạnh đó là, hãy hướng đến nguồn thực phẩm sạch và thịt động vật ăn cỏ để tránh các kích thích tố, kháng sinh và thuốc trừ sâu độc hại có thể phá hoại trí óc của chúng ta. Đồng thời hạn chế các loại thuốc không tốt cho não như statins, acetaminophen.

Hãy nhấn nút “refresh” cho bộ não của bạn theo lộ trình dưới đây:

Bước 1: Ăn uống tốt cho não

Để tăng sức mạnh cho não, bạn cần phải bổ sung những dưỡng chất phù hợp. Hãy bổ sung axit béo omega-3 bằng cách ăn trứng, hạt lanh và hạt óc chó. Ăn uống những thực phẩm giàu protein cho mỗi bữa ăn (nhất là bữa sáng) như trứng, bơ hạt, sữa trứng, đậu, các loại hạt, và thịt nạc.

Một số thực phẩm tốt cho não khác như rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt. Ăn các loại trái cây và rau xanh nhiều màu sắc sẽ cung cấp cho cơ thể những dinh dưỡng thực vật có tác dụng kháng viêm, giải độc.

Bước 2: Bổ sung vitamin

Chế độ ăn nghèo nàn chính là nguyên nhân khiến chúng ta bị thiếu hút một lượng tối thiểu những chất dinh dưỡng cần thiết thực hiện chức năng tối ưu của não.

Hãy bổ sung cho cơ thể viên uống vitamin tổng hợp, omega 3 (1.000mg dầu cá), vitamin D3 (2.000 IU), canxi (600mg), magie (400mg) và các vitamin B có tác dụng thúc đẩy não đặc biệt (vitamin B6, vitamin B12) mỗi ngày. Đồng thời uống thêm men vi sinh để giữ đường ruột khỏe mạnh.

Bước 3: Ngủ đủ giấc ban đêm

Giấc ngủ là một trong những yếu tố quan trọng và hiển nhiên cho một bộ não khỏe mạnh. Nếu bạn gặp rắc rối với giấc ngủ, như khó ngủ chẳng hạn, hãy cố gắng thay đổi thói quen cũng như chế độ ăn uống tập luyện để có thể ngủ đủ giấc vào ban đêm. Giấc ngủ là một “liều thuốc” chữa bệnh rất quý giá, cần được quan tâm chăm sóc đặc biệt.

Tuyệt đối tránh những chất ảnh hưởng đến giấc ngủ như rượu, cà phê, đường; cố gắng đi ngủ trước 11h đêm và ngủ đủ 8 tiếng đồng hồ; thư giãn bằng nước nóng trước khi đi ngủ.

Bước 4: Nhấn nút “Pause” cho bản thân bạn - Thư giãn

“Nút tạm dừng” của chính bản thân chúng ta là cái mà chúng ta chưa bao giờ được học bởi vì mỗi người có một quan điểm, một cách làm khác nhau. Suy cho cùng, thời gian “tạm dừng” đó là để chúng ta nghỉ ngơi, thư giãn và kích hoạt lại hệ thống thần kinh phó giao cảm.

Chúng ta có thể tập hít thở sâu, hoặc ngâm mình trong bồn nước nóng trong vòng 20 phút với hai chén muối, một chén bột soda, 10 giọt tinh dầu hoa oải hương để giải tỏa stress.

Bước 5: Tập luyện

Tập thể dục thường xuyên không không chỉ tốt cho sức khỏe tổng thể của chúng ta, mà còn đặc biệt tốt cho não bộ, giúp cải thiện trí nhớ, học tập tốt hơn. Tập thể dục chính là phương thuốc chống trầm cảm, chống lo lắng tốt nhất mà lại sẵn có, không mất công tìm kiếm.

Hãy đi bộ 30 phút mỗi ngày để giảm stress và ‘lên dây cót’ cho bộ não của mình.

Bước 6: Ăn uống sạch

Bộ não của chúng ta rất nhạy cảm với các chất độc môi trường. Hãy thực hiện ăn sạch, uống sạch, ở sạch theo 4 bước sau:

1. Uống nước sạch

2. Hạn chế tiếp xúc với hóa chất và kim loại bằng cách chọn lựa những thực phẩm hữu cơ và thực phẩm rau xanh trồng tại nhà

3. Uống nhiều nước để giữ cho lượng chất lỏng trong cơ thể lưu thông tốt, ăn nhiều chất xơ, vận động nhiều cho toát mồ hôi để loại bỏ chất độc qua da

4. Giảm tiếp xúc với bức xạ điện