yahoo
TỔNG ĐÀI TƯ VẤN
1900.6180

Ăn gì khi mang thai 3 tháng đầu  09:04 20/04/2011

Dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng thời kì đầu mang thai vô cùng quan trọng bởi nó là cơ sở cho sự phát triển khỏe mạnh của thai nhi các giai đoạn sau. Đây cũng là thời kì mà .. [..]

Dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng thời kì đầu mang thai vô cùng quan trọng bởi nó là cơ sở sự phát triển khỏe mạnh của nhi các giai đoạn sau

Ăn uống khi mang thai 3 tháng đầu

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bữa ăn của bà mẹ cần có đủ 4 nhóm thực phẩm:

  • Nhóm chất bột gồm: gạo, mì, ngô, khoai, sắn…
  • Nhóm chất đạm gồm: thịt, cá, trứng, tôm cua, đậu đỗ…
  • Nhóm chất béo gồm: dầu, mỡ, vừng, lạc…
  • Nhóm vitamin chất khoáng và chất xơ gồm: rau xanh và quả chín.

Trong 3 tháng đầu mang thai, bạn chưa cần phải ăn uống tẩm bố quá nhiều mà chỉ cần đủ mức dinh dưỡng thông thường cộng với nâng cao các vi chất cho cơ thể:

  • Bổ sung cân đối chất bột, chất đạm và chất béo:
    • Đối với những người khỏe mạnh và đủ chất, có thể tăng khẩu phần ăn so với thông thường, nhưng chưa cần tăng quá nhiều.
    • Đối với những người gầy yếu, cần phải cố gắng ăn nhiều các chất bổ dưỡng, giàu đạm và protein để bù lại sự thiếu hụt của cơ thể.
  • Ăn những thực phẩm giàu chất xơ.
  • Uống nhiều nước, lượng nước cần thiết tối thiểu hàng ngày khoảng 1,5 lít.
  • Chia nhỏ khẩu phần ăn trong ngày thành nhiều bữa (6-8 bữa) để tránh hiện tượng nôn và buồn nôn do ốm nghén.
  • Bổ sung nhiều vitamin cần thiết cho cơ thể thông qua thức ăn hoặc thuốc bổ:
    • Canxi: bà bầu cần thêm 1000mg Canxi mỗi ngày, cần chọn những thực phẩm giàu canxi như sữa, trứng, váng sữa, sữa chua…
    • Axit folic:có vai trò rất quan trọng đối với hệ thần kinh của trẻ, có nhiều trong gan động vật, rau xanh thẫm, hoa lơ, đậu quả…
    • Sắt: tham gia quá trình tạo máu, vận chuyển oxy. Sắt có nhiều trong gan lợn gà, lòng đỏ trứng gà, thịt bò (hoặc các loại thịt đỏ), các loại rau củ quả như đậu đỗ…
    • Các vitamin:Vitamin A, C, D, K… đều rất cần thiết cho thai phụ và thai nhi. Cần bổ sung thông qua các loại thực phẩm tự nhiên mỗi ngày.

Lưu ý:

  • Ăn vừa phải tránh dư thừa dinh dưỡng
  • Cần phải đảm bảo  đủ lượng dinh dưỡng cần thiết nhưng khi ăn quá nhiều sẽ làm hại thai nhi
  • Tránh sử dụng các loại rượu bia hoặc chất kích thích
  • Tránh ăn các thức ăn sống hoặc chưa được nấu chin, mất vệ sinh.
Tagscẩm nang mang thaitư vấn sức khỏe sinh sản trực tuyếntư vấn sức khỏe nam giới

Cachchuabenh.net (Nguồn: Tổng hợp)