yahoo
TỔNG ĐÀI TƯ VẤN
1900.6180

CHẾ ĐỘ DINH DƯỠNG KHI MANG THAI  08:04 03/04/2018

Khi mang thai , để đảm bảo cho sức khỏe của mẹ và đảm bảo cho sự phát triển bình thường của thai nhi , người mẹ cần một chế độ dinh dưỡng hợp lý . Quan điểm mẹ khỏe thì c.. [..]

Khi mang thai , để đảm bảo cho sức khỏe của mẹ và đảm bảo cho sự phát triển bình thường của thai nhi , người mẹ cần một chế độ dinh dưỡng hợp lý . Quan điểm mẹ khỏe thì con khỏe là hoàn toàn đúng. Chính vì thế, các chuyên gia luôn khuyên mẹ bầu cần duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh, đầy đủ chất dinh dưỡng để tăng cân đạt chuẩn và để thai nhi phát triển một cách tốt nhất .

1. Dinh dưỡng cho bà bầu khi mang thai tháng đầu tiên

Trong tháng đầu thai kỳ, cơ thể bắt đầu thay đổi, hormone nội tiết tố tăng lên khiến bà bầu có cảm giác ốm nghén. Ốm nghén bao gồm các triệu chứng như : buồn nôn, mệt mỏi, khó chịu, chán ăn, thậm chí là sợ mùi thức ăn.  Vì vậy, ngoài việc đảm bảo 3 bữa chính, bà bầu nên ăn thêm các bữa phụ để tránh bị đói.

Ngoài ra, việc bổ sung thêm vitamin B11 và axit folic cũng cần thiết cho sự phát triển não bộ, các dây thần kinh của bào thai, giúp tránh những dị tật bẩm sinh đối với thai nhi. Tránh ăn những món khó tiêu nhiều chất béo, chiên, rán, ngọt hoặc cay vì chúng chỉ khiến tình trạng ốm nghén của bà bầu thêm tồi tệ.


2. Dinh dưỡng cho bà bầu khi mang thai tháng thứ 2

Trong giai đoạn này, bào thai đang bắt đầu hình thành các bộ phận của cơ thể nên bà bầu cần phải ăn uống khoa học, hợp lý để đảm bảo đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể. Đặc biệt, mẹ bầu cần bổ sung chất bột đường, chất đạm, chất béo để cung cấp năng lượng cho bào thai.

Các thực phẩm bà bầu nên ăn nhiều trong tháng thứ 2 là các loại ngũ cốc, bánh mì, rau, trái cây, sữa, chế phẩm từ sữa, thịt và các loại đậu. Ngoài ra, cố gắng hạn chế thức ăn nhiều calo, chất béo và đường.

A-xít folic vẫn đóng vai trò quan trọng trong tháng này. Ngoài ra, bà bầu nhớ uống 2 ly sữa ít béo mỗi ngày vì đây là nguồn bổ sung canxi tuyệt vời.

3. Dinh dưỡng cho bà bầu khi mang thai tháng thứ 3

Thai phụ cần phải tăng cường thêm rau củ và trái cây tươi bởi đây là nguồn cung cấp chất xơ chủ yếu. Mỗi ngày mẹ bầu nên bổ sung 300g rau củ để phòng ngừa biến chứng táo bón trong thai kỳ, đồng thời giúp cung cấp nhiều loại vitamin và khoáng chất quan trọng.

Mặt khác, bà bầu cũng cần sử dụng muối iốt thay cho muối thường để cung cấp đủ chất iốt trong quá trình tạo phôi và phát triển của thai nhi, phòng tránh suy giáp bẩm sinh và bệnh đần độn, thiểu năng trí tuệ.

Cần bổ sung các thực phẩm giàu kẽm (gan, hải sản như hàu, sò...), chứa nhiều đạm (thịt, cá, tôm, cua, trứng, các loại đậu, phô mai...), thực phẩm giàu sắt (gan, huyết...). Bên cạnh đó, bà bầu có thể bổ sung thuốc vitamin, khoáng chất theo sự chỉ định của bác sĩ.

Nên uống đủ nước và uống 3-4 ly sữa ít béo mỗi ngày. Giảm đồ ăn vặt không thân thiện, nhiều calo, ít dinh dưỡng như đồ ngọt, thức ăn nhanh, thực phẩm chế biến.

4. Dinh dưỡng cho bà bầu khi mang thai tháng thứ 4

Khi bắt bầu vào giai đoạn 3 tháng giữa thai kỳ, bà bầu cần cung cấp đủ 340 calo mỗi ngày. Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu không thể thiếu chất đạm, sắt, canxi và chất béo. Đồng thời bà bầu cũng cần bổ sung thêm các loại vitamin khác.

Tuyệt đối không nhai lệch về một bên và đặc biệt là không bỏ bữa hay nhịn ăn. Ít nhất sau 4 giờ đồng hồ, bà bầu nên nạp thêm thức ăn lành mạnh vào cơ thể để ngăn ngừa buồn nôn, ợ nóng, mệt mỏi và buồn ngủ.

(Còn tiếp......)

Trong khi mang thai mẹ bầu tăng bao nhiêu cân là đủ ?

Số cân tăng trong quá trình mang thai phụ thuộc vào thể trạng của mẹ trước khi mang thai

- Đối với những mẹ có thể trạng gầy, nhẹ cân, trong quá trình mang thai thường tăng 12,5kg đến 18 kg

- Đối với những mẹ có thể trạng trung bình, trong quá trình mang thai thường tăng từ 12kg đến 15 kg.

- Đối với những mẹ có thể trạng mập, trong quá trình mang thai tăng từ 7kg đến 11,5kg .

Một số nguyên tắc ăn uống bà bầu nên áp dụng để “vào con mà không vào mẹ”.

- Chia nhỏ các bữa ăn: Mẹ bầu nên chia ra thành 3 bữa chính và 3 bữa phụ một ngày.

- Ăn nhiều rau xanh.

- Chế độ dinh dưỡng đa dạng, phong phú.

- Ăn chậm, nhai kỹ.

- Uống đủ nước, tránh xa rượu bia, nước ngọt

Qua bài viết trên, chắc hẳn các chị em phụ nữ đang trong quá trình mang thai và chuẩn bị mang thai đã tự bổ sung thêm kiến thức trong “Cẩm nang làm mẹ” của mình. Chúc các mẹ bầu luôn khỏe mạnh để chào đón bé yêu của mình ra đời nhé !