yahoo
TỔNG ĐÀI TƯ VẤN
1900.6180

Tăng cường trí nhớ cho người cao tuổi.  09:12 13/12/2015

Ở người cao tuổi,các tác nhân gây bệnh dễ dàng xâm nhập tấn công não bộ,ảnh hưởng không nhỏ tới trí nhớ và sức khỏe. Rất nhiều người khi đến tuổi trung niên thường xuất h.. [..]

Ở người cao tuổi,các tác nhân gây bệnh dễ dàng xâm nhập tấn công não bộ,ảnh hưởng không nhỏ tới trí nhớ và sức khỏe. Rất nhiều người khi đến tuổi trung niên thường xuất hiện nhiều biểu hiện của tình trạng trí nhớ suy giảm. Mất trí nhớ ảnh hưởng trực tiếp tới cuộc sống thường ngày của người bệnh. Tình trạng này càng để lâu, thì mất trí nhớ càng trở nên trầm trọng, người bệnh có thể bị lú lẫn. Đến lúc này thì việc điều trị sẽ trở nên khó khăn hơn rất nhiều. Bài viết dưới đây sẽ đưa ra những  phương pháp giúp phục hồi cũng như tăng cường trí nhớ ở người cao tuổi.

Chế độ dinh dưỡng sinh hoạt hằng ngày.

Có rất nhiều nghiên cứu được tiến hành cho thấy một chế độ ăn uống cân bằng, hợp lý và khoa học mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe con người, kể cả bên trong lẫn bên ngoài, cá thể chất lẫn tinh thần, giúp người ta trẻ lâu, đầu óc minh mẫn hơn. Riêng não, nhóm thực phẩm giàu chất chống oxy hóa được xếp đầu bảng, chẳng hạn như quả việt quất, táo, chuối, rau xanh thẫm màu, tỏi và cà rốt. Chất chống oxy hóa là những phân tử “tìm và diệt” các gốc tự do trôi nổi trong dòng máu con người. Các gốc tự do chính là thủ phạm làm cho con người chóng già, tiêu diệt tế bào não. Ngoài ra, não người được hình thành chủ yếu từ các chất béo tốt, trong đó có cả axit béo omega-3, vì vậy để giúp não tự sửa chữa và phục hồi sự cố liên quan đến các tế bào thần kinh thì phải cung cấp các nguyên liệu nói trên. Omega-3 có nhiều trong nhiều loại cá và thực phẩm dạng hạt và sôcôla.

Bên cạnh đó,cần tuyệt đối tránh những thực phẩm đóng hộp,đồ chiên nhiều dầu mỡ, rượu bia hay các đồ uống kích thích.


Quan tâm đến giấc ngủ và chế độ luyện tập thể dục.

Tiêu chí quan trọng thứ hai làm chậm quá trình suy giảm trí nhớ là ngủ đủ. Đơn giản, giấc ngủ chất lượng mang đến cho con người nhiều lợi thế, trong đó có những lợi thế mang tính sinh học bởi khi ngủ, não làm nhiệm vụ truy cập, xử lý thông tin diễn ra trong ngày trước khi đưa vào bộ nhớ dài kỳ. Qua nghiên cứu trên chuột, các nhà khoa học phát hiện thấy khi ngủ, hai khu vực đại não là vùng dưới đồi và vùng thùy não trước trán, nơi đảm nhận việc xử lý lưu giữ thông tin hoạt động rất mạnh. Quá trình này được xem là tiêu chí quan trọng để củng cố và lưu giữ thông tin, nhưng nếu bị thiếu ngủ, ngủ không đủ, trí nhớ sẽ bị sa sút và suy giảm. Vì tầm quan trọng như vậy, mỗi ngày cần duy trì 7 - 8 tiếng ngủ có chất lượng, kể cả giấc ngủ ban trưa.

Đồng thời, duy trì cuộc sống vận động nói chung và năng chạy bộ hay đi bộ nói riêng giúp tăng cường trí nhớ cho con người. Nó không chỉ làm tăng cơ bắp mà còn làm tăng khối lượng chất xám trong não. Theo nghiên cứu mang tên Urbana Champaign do Đại học Illinois, Mỹ (UOI), thực hiện cuối năm 2011 ở 60 người độ tuổi từ 55 - 80, mỗi tuần đi bộ 40 phút và nhóm 60 người khác luyện tập yoga với thời gian tương tự. Sau một năm cho thấy cả hai nhóm đều có mức co ngót thể tích vùng dưới đồi não (hippocampus) chưa tới 1%, riêng nhóm đi bộ thể tích vùng hippocampus lại tăng tới 2%, điều này ngược lại với quy luật bởi vùng hippocampus thường tự nó co ngót theo tuổi tác. Tiến sĩ Arthur Kramer, người đứng đầu nghiên cứu cho hay, lợi ích của luyện tập là kích hoạt não bài tiết yếu tố tăng trưởng, giúp máu lưu thông đến não nhanh, cung cấp các chất dinh dưỡng, oxy kịp thời và cuối cùng làm cho não khỏe, trí nhớ ít bị ảnh hưởng.

“Tập thể dục” cho não bộ.

Một trong những cách tốt nhất để “tập thể dục” cho não, làm cho não “ra mồ hôi” là thực hiện một số bài tập kiểu chơi game dùng riêng cho não như chương trình có tên Lumosity do các chuyên gia thần kinh và tâm lý học ở Đại học Stanford và Đại học California (Mỹ) phát minh. Chương trình này giúp những người cao tuổi cải thiện trí nhớ, sự tập trung và giúp não tỉnh táo và cải thiện được cả tâm tính. Đây là chương trình đăng ký miễn phí trên mạng giúp cho người dùng có thể truy cập đến trên 30 trò chơi. Nếu trả tiền, người đăng ký sẽ được tiếp cận với nhiều dịch vụ hữu ích khác, được theo dõi sức khỏe kèm theo những tư vấn cụ thể. Ngoài Lumosity, còn nhiều chương trình khác giúp luyện tập não như chương trình Sudoku, chương trình chơi game, giải ô chữ mang tính logic và giúp cho các tiếp hợp thần kinh nhạy bén hơn và cuối cùng làm cho não bộ khỏe ra và không bị trì trệ.

Theo các chuyên gia hàng đầu của Nhật Bản, luyện tập trí não là biện pháp giúp tăng cường trí nhớ cực kỳ hiệu quả. Việc luyện tập trí não bao gồm các hoạt động như đọc sách, dùng lược chải tóc, giặt quần áo, dọn dẹp nhà cửa, ngâm mình trong nước nóng hoặc chỉ đơn giản là dành thời gian thưởng thức các tác phẩm nghệ thuật để tạo cảm giác thư thái cho cơ thể.

Bên cạnh đó, các nhà khoa học cũng khuyên người già tham gia vào các trò chơi vận động trí não như giải đố, tranh luận…Các hoạt động này vừa giúp cải thiện trí nhớ vừa giúp giảm stress, tăng cường sức dẻo dai cho cơ thể và bộ não.

Nguồn tổng hợp.

Chú ý: Trên đây là những thông tin tham khảo,nếu có bất kì thắc mắc nào hãy gọi tới tổng đài 19006180 để được bác sĩ tư vấn trực tiếp và cụ thể.