yahoo
TỔNG ĐÀI TƯ VẤN
1900.6180

Dinh dưỡng cho phụ nữ sau sinh  07:09 10/09/2014

Sau sinh sản phụ sẽ mất một lượng chất sắt khá nhiều, điều này dẫn đến việc thiếu máu gây ra hiện tượng choáng váng, chóng mặt, suy nhược, rối loạn đường ruột và mệt mỏi... [..]

Sức khỏe của người phụ nữ khá quan trọng đặc biệt là giai đoạn sau khi sinh con. Ở giai đoạn này, cơ thể sẽ có những sự thay đổi cả về thể chất lẫn tinh thần, chính vì thế cần có một chế độ dinh dưỡng khoa học và hoạt động phù hợp cho bà mẹ sau khi sinh con. Điều quan trọng nhất vẫn là chọn những thực phẩm như thế nào để giúp bà mẹ có được sức khỏe làm tốt vai trò thiêng liêng của mình.


Sức khỏe bà mẹ sau khi sinh con rất yếu, chính vì thế, các bữa ăn cần phảm đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng cho cả mẹ và bé. Dưới đây là một số chất cần bổ sung trong mỗi bữa ăn dành cho sản phụ:

1. Chất sắt

Sau sinh sản phụ sẽ mất một lượng chất sắt khá nhiều, điều này dẫn đến việc thiếu máu gây ra hiện tượng choáng váng, chóng mặt, suy nhược, rối loạn đường ruột và mệt mỏi. Cần cho bà mẹ ăn các chất như thịt nạc, ngũ cốc vào bữa sáng, trái cây sấy khô, trứng, đậu, rau…Các chất trên rất giàu chất sắt, nhưng bạn cũng đừng quên bổ sung thêm vitamin C cho sản phụ nữa đấy.

2. Canxi

Canxi giúp răng và xương chắc khỏe, giúp sự trao đổi chất trong cơ thể diễn ra tốt hơn. Hàm lượng canxi trong thời gian cho con bú luôn cao hơn so với bình thường khoảng 1500mg/ngày. Do đó, sản phụ cần thêm rất nhiều canxi. Hãy bổ sung canxi cho sản phụ bằng các thực phẩm giàu canxi như phô mai, sữa đậu nành, lòng đỏ trứng, rau cải…

3. Acid Folic

Axit folic hay còn gọi là folate hoặc folacin, là một dạng vitamin B rất quan trọng đối với phụ nữ sau sinh. Axít Folic cần thiết trong sữa mẹ để đảm bảo sức khỏe của trẻ.  Do đó, ăn nhiều bánh mì, mì sợi sẽ giúp bạn củng cố dưỡng chất thiết yếu này cho sự sống. Ngoài ra, đây cũng là nguồn cung cấp một lượng chất xơ và sắt dồi dào cho sản phụ.


4. Acid béo

Các loại dầu cá như: cá hồi, cá thu, cá ngừ… ngoài ra có, quả óc chó,  rau xanh… là nguồn thực phẩm chứa rất nhiều omega-3 để bổ sung cho cơ thể. Một nhóm khác là chiết xuất dầu thực vật từ các loại hạt như: hạt bí ngô, các loại dầu hướng dương rất giàu axit béo omega-6… Các bà mẹ sau sinh nên lưu tâm đến 2 nhóm thực phẩm này để bổ sung dinh dưỡng cho mình. Tốt nhất, nên thêm trong thực đơn vài thìa dầu cá 1 - 2 lần/tuần. Tuy nhiên, không nên ăn nhiều cá ngừ nướng vì loại cá này chứa mức thủy ngân cao.

5. Nước

Mất nước là một trong số những nguyên nhân suy sụp sức khỏe, nhất là giai đoạn cho con bú. Để duy trì năng lượng và sản xuất sữa thì mỗi ngày nên uống ít nhất 8 cốc (khoảng 2l), có thể là nước trái cây, sữa, đồ uống không chữa cafein, nước rau luộc, ...

Dinh dưỡng sản phụ rất quan trọng không chỉ cho sức khỏe người mẹ mà còn đối với em bé. Chính vì thế hãy quan tâm nhiều hơn về chế độ ăn uống, đồng thời đừng quên tạo một không gian thoải mái, vui vẻ để cho tinh thần sản phụ được thoải mái vui vẻ nữa nhé!

Nguồn tổng hợp

Chú ý: Trên đây là những thông tin tham khảo. Nếu có thắc mắc thêm về sức khỏe, tâm lý hãy gọi đến tổng đài 1900.6180 để nhận được sự tư vấn trực tiếp từ các Bác sỹ.