yahoo
TỔNG ĐÀI TƯ VẤN
1900.6180

Ăn gì để tốt nhất khi mang thai 3 tháng đầu.  03:03 07/03/2016

Dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng thời kì đầu mang thai vô cùng quan trọng bởi nó là cơ sở cho sự phát triển khỏe mạnh của thai nhi các giai đoạn sau. Đây cũng là thời kì mà .. [..]

Dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng thời kì đầu mang thai vô cùng quan trọng bởi nó là cơ sở cho sự phát triển khỏe mạnh của thai nhi các giai đoạn sau. Đây cũng là thời kì mà cơ thể người mẹ biến đổi mạnh mẽ chuẩn bị cho sự ra đời của con trẻ. Vì vậy, bạn nên có sự chuẩn bị tốt nhất về dinh dưỡng.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bữa ăn của bà mẹ cần có đủ 4 nhóm thực phẩm:


-Nhóm chất bột gồm: gạo, mì, ngô, khoai, sắn…

-Nhóm chất đạm gồm: thịt, cá, trứng, tôm cua, đậu đỗ…

-Nhóm chất béo gồm: dầu, mỡ, vừng, lạc…

-Nhóm vitamin chất khoáng và chất xơ gồm: rau xanh và quả chín.

Bổ sung cân đối dinh dưỡng trong bữa ăn.

Trong 3 tháng đầu mang thai, mẹ chưa cần phải ăn uống tẩm bố quá nhiều mà chỉ cần đủ mức dinh dưỡng thông thường cộng với nâng cao các vi chất cho cơ thể.

+Đối với những người khỏe mạnh và đủ chất, có thể tăng khẩu phần ăn so với thông thường, nhưng chưa cần tăng quá nhiều.

+Đối với những người gầy yếu, cần phải cố gắng ăn nhiều các chất bổ dưỡng, giàu đạm và protein để bù lại sự thiếu hụt của cơ thể.

-Ăn những thực phẩm giàu chất xơ.

-Uống nhiều nước, lượng nước cần thiết tối thiểu hàng ngày khoảng 1,5 lít.

-Chia nhỏ khẩu phần ăn trong ngày thành nhiều bữa (6-8 bữa) để tránh hiện tượng nôn và buồn nôn do ốm nghén.

-Bổ sung nhiều vitamin cần thiết cho cơ thể thông qua thức ăn hoặc thuốc bổ:

+Chất sắt:

Có nhiều trong thịt, gan, tim, cật, rau xanh và các loại hạt… giúp tăng thể tích máu và phòng ngừa thiếu máu. Nếu thai phụ thiếu máu sẽ làm giảm lực co bóp của tử cung khi chuyển dạ, giảm lượng sắt dự trữ của em bé trong 6 tháng đầu đời. Vì thế thai phụ cần bổ sung thêm ít nhất 15gr sắt mỗi ngày.

+Canxi:

Có nhiều trong sữa, trứng, tôm, cua, cá, rau xanh, đậu đỗ… giúp hoạt động hệ thần kinh và đông máu bình thường cho mẹ, hình thành hệ xương và răng vững chắc cho bé. Nếu thiếu canxi mẹ dễ bị vọp bẻ, đau nhức xương, bé có thể bị còi xương ngay trong bụng mẹ.


+Acid folic (vitamin B9):

Giúp giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh cho trẻ, tật nứt đốt sống trong bào thai. Vitamin này có trong các loại rau màu xanh thẫm như rau muống, cải xanh, súp lơ xanh, cải bó xôi, ngũ cốc hoặc một số loại hạt như vừng, lạc… Ngoài ra acid folic còn có trong thịt gia cầm và nội tạng động vật như gan, tim…

+Vitamin D:

Có trong trứng, sữa và ánh nắng mặt trời. Ngay từ trong bào thai, bé cần phát triển hệ xương và hình thành mầm răng sữa, vì vậy ngoài việc bổ sung thực phẩm nhiều canxi, người mẹ phải kết hợp phơi nắng để tăng cường vitamin D giúp hấp thu canxi tối ưu. Thai phụ cần phơi nắng khoảng 15 phút mỗi ngày (tránh ánh nắng quá gay gắt), nên để ánh nắng chiếu trực tiếp vào cơ thể, không nên đeo găng tay, đi vớ và cũng không nên phơi nắng sau cửa kính.

+Vitamin C:

Giúp hỗ trợ phát triển xương sụn, cơ và mạch máu cho bào thai, tạo bánh nhau bền chắc. Nó cũng là một chất chống oxy hóa giúp người mẹ tăng cường sức đề kháng. Vitamin C có trong các loại rau xanh, trái cây…

Lưu ý:

-Ăn vừa phải tránh dư thừa dinh dưỡng
-Cần phải đảm bảo  đủ lượng dinh dưỡng cần thiết nhưng khi ăn quá nhiều sẽ làm hại thai nhi
-Tránh sử dụng các loại rượu bia hoặc chất kích thích
-Tránh ăn các thức ăn sống hoặc chưa được nấu chin, mất vệ sinh.

Nguồn tổng hợp.

Chú ý:Trên đây là những thông tin tham khảo,nếu bạn có bất kì thắc mắc gì có thể gọi điện tới tổng đài 19006180 để được bác sĩ tư vấn trực tiếp và cụ thể.