yahoo
TỔNG ĐÀI TƯ VẤN
1900.6180

Cách làm giảm sự khó chịu trong chu kỳ kinh nguyệt.  08:01 21/01/2015

Cương tức vú, mệt mỏi, trầm cảm, bực bội... Dù chỉ hay xảy ra vài ngày trước khi hành kinh nhưng các triệu chứng rối loạn này ảnh hưởng khá nhiều tới cuộc sống người phụ .. [..]

Cương tức vú, mệt mỏi, trầm cảm, bực bội... Dù chỉ hay xảy ra vài ngày trước khi hành kinh nhưng các triệu chứng rối loạn này ảnh hưởng khá nhiều tới cuộc sống người phụ nữ.


Ăn uống hợp lý và kiểm soát tốt hơn tình cảm:

Đầu tiên, hãy ăn uống một cách hợp lý. Tránh các thức ăn mặn, bởi muối bắt cơ thể trữ nước. Không nên uống nhiều cà phê và trà bởi những thức uống này dễ gây căng thẳng thần kinh. Đường và đồ uống ngọt cũng là những thứ nên tránh.

Bạn cũng nên bỏ thuốc và rượu vì những thứ này gây cảm giác nặng nề và những rối loạn tình cảm.

Theo một số bác sĩ, thức ăn giàu can xi, ma nhê và măng gan cũng có tác dụng trong việc giảm thiểu các triệu chứng rối loạn trước kỳ kinh.  Một số các chuyên gia khác còn khuyên nên dùng thêm kẽm và vitamin B6 cũng như axít béo chưa no.

Cuối cùng, ngủ đủ giấc và chơi thể thao cũng có thể là những phương thuốc hiệu nghiệm.

Tắm nước ấm:

Tiến sĩ phụ khoa Alyssa Dweck ở Westchester, New York (Mỹ) cho biết nhiệt độ ấm áp của vòi sen kích thích máu lưu thông đến xương chậu nhiều hơn, từ đó giúp thư giãn các cơ bắp gây ra hiện tượng đau bụng kinh.

Tấm bọc nhiệt:

Nếu bạn không thể ngâm mình trong bồn tắm cả ngày, tiến sĩ Dweck đề nghị nên sử dụng một miếng đệm nhiệt áp vào bụng dưới để xoa dịu các cơ tử cung.

Vận động:

Một trận đổ mồ hôi thật sự sẽ giúp thúc đẩy endorphins (hormone mang lại tâm trạng tích cực), có thể có tác dụng giảm đau bụng kinh hiệu quả. Tiến sĩ Dweck cho biết tập thể dục trước một tuần của chu kỳ có thể làm giảm cường độ đau hoặc thậm chí ngăn ngừa cơn đau trước khi nó bộc phát.

Trà gừng hoặc trà quế:

Một số loại gia vị cũng phát huy công dụng hiệu quả trong việc hạn chế cơn đau bụng trong những ngày đèn đỏ, tiến sĩ Dweck nói. Bà giải thích gừng được xem như một vũ khí lợi hại với đặc tính giảm đau vô cùng tuyệt vời, và quế được coi là chất chống viêm rất tốt giúp giảm các cơn co thắt tử cung gây đau.

Yoga:

Theo tạp chí Womenshealthmag, một số bài tập yoga có thể làm giảm đau bụng kinh  rất hiệu quả. Yoga đặc biệt là hình thức tập trung vào thư giãn sâu và liên quan đến thiền đã được liên kết với khả năng làm giảm kích thích tố gây đau trong chu kỳ kinh nguyệt.

Dùng thuốc hỗ trợ:

Thường thì phụ nữ chịu đựng được các rối loạn này, và không cần phải tới gặp bác sĩ. Nhưng đôi khi các khó chịu trước kỳ kinh gây trở ngại tới công việc và cuộc sống của họ. Trong trường hợp này, các bác sĩ khuyên dùng thuốc. Các bà các cô có thể dùng thuốc tránh thai để ngăn ngừa các rối loạn trước kỳ kinh. Hiệu quả của thuốc này vẫn đang trong quá trình nghiên cứu nhưng các nhà khoa học Mỹ đang chuẩn bị đưa ra thị trường một loại thuốc tránh thai dành riêng cho những phụ nữ có vấn đề khi chuẩn bị hành kinh.

Theo báo Sức khỏe và đời sống.

Chú ý: Trên đây là những thông tin mà bạn có thể tham khảo, nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào về tâm lý và sức khoẻ, hãy gọi điện đến tổng đài tư vấn 1900.6180 để nhận được sự tư vấn trực tiếp và cụ thể từ các chuyên gia.