yahoo
TỔNG ĐÀI TƯ VẤN
1900.6180

Nên ăn gì khi có kinh nguyệt.  02:03 29/03/2016

Khi có kinh nguyệt thường đem lại cho bạn gái rất nhiều khó chịu, bên cạnh việc di chuyển bị han chế ,thì các vấn đề khác về sức khỏe như đau bụng,đau lung,mất máu,hoa mắ.. [..]

Khi có  kinh nguyệt thường đem lại cho bạn gái rất nhiều khó chịu, bên cạnh việc di chuyển bị han chế ,thì các vấn đề khác về sức khỏe như đau bụng,đau lung,mất máu,hoa mắt chóng mặt… cũng rất dễ xảy tới. Bài viết hôm nay sẽ cung cấp chế độ dinh dưỡng hợp lí,các loại thực phẩm nhằm giúp chị em phụ nữ giảm tối đa các triệu chứng khó chịu khi đến ngày ra kinh.

Khi có kinh nguyệt,cơ thể bạn gái sẽ mất đi một lượng máu nhất định,bên cạnh việc bổ sung các loại thực phẩm nhiều sắt như thịt bò,đậu đỏ,các loại rau xanh đậm…hay các loại vitamin cần thiết,thì còn cần chú ý bổ sung các loại thực phẩm sau:

Chuối

Chuối rất giàu kali, là chất đặc biệt quan trọng khi bạn đang đối phó với các triệu chứng trước kỳ kinh. Nồng độ kali thấp có thể gây ra chuột rút và ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn. Ăn thực phẩm giàu kali như chuối, dưa đỏ và trái cây họ cam quýt giúp bạn cải thiện tâm trạng và cảm thấy tốt hơn.

Sôcôla đen

Sôcôla đen có rất nhiều lợi ích sức khỏe vì nó là một nguồn cung cấp magiê tuyệt vời, tăng cường chất chống oxy hóa và các vitamin quan trọng. Bạn hãy lựa chọn chocolate đen với tỷ lệ ca cao cao (70% trở lên) cho dù nó có vị đắng bởi vì chocolate đen có chứa các chất flavonoid chống lại bệnh tật và chất chống oxy hóa.

Chất béo lành mạnh

Do hàm lượng axit béo omega-3 cao, chất béo lành mạnh từ dầu ô liu, bơ, các loại hạt và cá hồi có thể giúp ta chống và giảm các triệu chứng trước kỳ kinh. chất béo lành mạnh cũng có thể giúp giảm các triệu chứng thông thường như đau bụng kinh, đau ngực, khó chịu và đầy hơi.


Sữa chua

Sữa chua là một trong những món ăn nhẹ yêu thích của nhiều chị em và là một trong những loại thực phẩm giúp phụ nữ chống lại các triệu chứng trước kỳ kinh. Sữa chua không béo hoặc ít béo sẽ giúp cân bằng lượng canxi của bạn trong suốt thời gian trước ngày đèn đỏ.

Các nhà nghiên cứu phát hiện ra, một số phụ nữ có nồng độ canxi thấp hơn xung quanh thời điểm rụng trứng và có thể dẫn đến đầy hơi hoặc thay đổi tâm trạng. Nếu bạn thèm một món ăn ngon, hãy lựa chọn sữa chua thay vì các món kem.

Gạo lứt

Gạo lứt không phải là loại thực phẩm ngon miệng, nhưng nó thực sự có thể làm giảm các triệu chứng phổ biến nhất của PMS như ủ rũ và khó chịu vì rất giàu vitamin B6, mangan và magiê. Nếu bạn không thích gạo nâu, hãy lựa chọn thay thế bằng mì nguyên hạt hoặc bột yến mạch.

Đậu

Cuối cùng, để đối phó với hội chứng trước kỳ kinh, đậu có thể là lựa chọn an toàn cho bạn. Đậu giúp tăng lượng vitamin B6 làm giảm cảm giác đầy bụng, giảm khả năng giữ nước và thay đổi tâm trạng. Chế biến đậu với salad, mì ống hoặc nấu súp là gợi ý tốt cho bữa ăn của bạn.

Đối phó với các triệu chứng trước kỳ kinh giúp bản thân bớt mệt mỏi và u ám, thậm chí giảm bớt đau đớn, ậm ạch trước kỳ kinh. Tuy nhiên khi lựa chọn thức ăn cũng cần chú ý đến chế độ vệ sinh sạch sẽ và an toàn thực phẩm,đảm bảo không mua phải các loại thực phẩm ôi thiu.

Nguồn tổng hợp.

Chú ý: Trên đây là những thông tin tham khảo,nếu bạn có bất kì thắc mắc gì có thể gọi điện đến tổng đài 19006180 để được bác sĩ tư vấn trực tiếp và cụ thể.