yahoo
TỔNG ĐÀI TƯ VẤN
1900.6180

Tư thế nằm ngủ tốt nhất cho bà bầu  09:05 22/05/2013

Tương ứng với mỗi giai đoạn mang thai, bà bầu có tư thế nằm khác nhau để có cảm giác thoải mái và giấc ngủ ngon. [..]

Tương ứng với mỗi giai đoạn mang thai, bà bầu có tư thế nằm khác nhau để có cảm giác thoải mái và giấc ngủ ngon.

Giai đoạn đầu thai kỳ (1 – 3 tháng): Từ 1 đến 3 tháng đầu, thai phát triển trong tử cung và dựa vào khung xương chậu của mẹ. Bào thai còn nhỏ và lực tác động lên cơ thể của mẹ chưa đáng kể nên bà bầu có thể ngủ tùy ý với nhiều tư thế, nằm ngửa hay nằm nghiêng đều thích hợp. Tuy nhiên, nếu có thói quen nằm sấp hoặc ôm gối ngủ thì bà bầu nên thay đổi bởi đây không phải là tư thế mang đến giấc ngủ ngon cho bà bầu.

Giai đoạn giữa thai kỳ( 4 – 7 tháng): Đây là thời kỳ cần chú ý bảo vệ phần bụng của bà bầu, tránh tuyệt đối lực tác động từ bên ngoài. Nếu nước ối qúa nhiều hoặc mang song thai, bà bầu nên nằm nghiêng. Tư thế ngủ này khiến bà bầu thoải mái hơn và không gây áp lực lên bào thai như các tư thế nằm khác. Nếu bà bầu cảm thấy phần chân nặng nề, có thể nằm ngửa và kê chân lên gối mềm.

Giai đoạn cuối thai kỳ (8 – 9 tháng): Tư thế nằm của bà bầu trong giai đoạn này là rất quan trọng, liên quan chặt chẽ đến sự an toàn của thai nhi. Trong những tháng cuối của thai kỳ, tử cung thường xoay về phía bên phải, vì vậy bà bầu nên nằm nghiêng về phía bên trái để giảm bớt áp lực cho các động mạch và vùng xương chậu, đồng thời làm tăng quá trình lưu thông máu, cung cấp dưỡng chất cho thai nhi. Nếu hai chân bị phù to hoặc các tĩnh mạch ở chân căng lên, bà bầu có thể nằm nghiêng trái vừa kê cao chân một chút sẽ giúp máu lưu thông, làm chân bớt phù nề.

Ngoài việc chú ý đến tư thế nằm, bà bầu không nên nằm giường cứng, kê đầu cao quá và đắp chăn làm từ sợi nhân tạo, đặc biệt khi ngủ phải có màn. Có như vậy mới tạo ra sự thoải mái cho bà bầu và thai nhi, giúp hai mẹ con có giấc ngủ ngon, có lợi cho sức khỏe.

Tư thế ngủ thoái mái nhất cho bà bầu: Trở mình, nằm thoải mái trên giường có lẽ là một trong những thách thức lớn nhất của thời kỳ thai nghén, đặc biệt là khi muốn nằm sấp hay nằm ngửa. Cả hai vị trí này đều gây ra những rắc rối cho bà bầu.

Không thoải mái khi ngủ?

-        Trong giai đoạn đầu của thai kỳ, tình trạng căng tức ngực sẽ khiến bạn không thể nằm sấp còn khi bụng lớn lên thì nằm ngửa lại càng khó chịu.

-        Khi bạn tăng cân trong những tháng cuối, nằm ngửa sẽ khiến toàn bộ trọng lượng thai nhi áp vào cột sống, đè lên ruột và các tĩnh mạch. Nằm ngửa lúc này cũng làm tăng nguy cơ đau lưng, bệnh trĩ và tiêu hóa kém, gây khó thở và cản trở tuần hoàn máu, thậm chí có thể làm giảm huyết áp. Ợ nóng, táo bón và chuột rút càng làm tình trạng khó chịu tăng lên.

-        Trọng lượng của thai nhi sẽ gây áp lực cho vùng bàng quang. Kết quả là vào nhà vệ sinh thường xuyên hơn và khiến giấc ngủ cũng bị ảnh hưởng nhiều hơn.

Cần phải làm gì?

-        Trong giai đoạn đầu của thai kỳ, hãy tạo thó quen nằm ngủ nghiên về bên trái. Nằm nghiêng về bên này sẽ rất tốt cho sự phát triển của thai nhi vì các dưỡng chất trong máu sẽ được vận chuyển tới nhau thai dễ dàng. Nó cũng giúp thận hoạt động dễ dàng, đào thải các chất độc nhanh hơn, giảm nguy cơ phù thũng.

-        Có thể gác chân lên một chiếc gối để tạo cảm giác thay đổi tư thế khi nửa đêm. Để 1 chiếc gối ở dưới bắp chân và 1 cái ở sau lưng cũng sẽ làm tăng cảm giác thoải mái, dễ chịu.


-        ở giai đoạn thứ 3 của thai kỳ, bạn có thể mặc áo lót khi ngủ và mang 1 thắt lưng dành cho bà bầu khi ngủ để tăng cảm giác thoải mái. Mặc các trang phục rộng, thoáng khi đi ngủ. Các loại áo cotton sẽ thích hợp trong mùa hè. Còn mùa đông có thể chọn các loại trang phục cotton pha len.

-        Nếu cảm thấy việc nằm nghiêng gây nhiều áp lực cho hông thì hay mua một miếng bọt biển mềm. Đặt chúng ở dưới ga, nơi đặt hông để không cảm thấy bức bí. Nhớ chọn cỡ phù hợp và nếu dùng vào mùa hè thì nên baatj điều hòa.

Một số cách giúp ngủ ngon:

-        Luôn ngủ vào một giờ nhất định.

-        Giữ cho phòng ngủ luôn thông thoáng và ấm vào mùa đông, mát vào mùa hè. Chuyển các thiết bị điện tử ra khỏi phòng ngủ để tạo không gian thanh bình. Các loại rèm dày dặn cũng sẽ giúp ngăn cản ánh sáng hiệu quả, không làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.

-        Tránh các đồ uống có cồn, caffein như coca cola, trà hay cà phê, đặc biệt là không uống vào buổi tối.

-        Ăn tối sớm với các thực phẩm giàu dinh dưỡng và dễ tiêu hóa. Các loại gia vị hay thức ăn dầu mỡ có thể dẫn đến tình trạng ợ chua, ợ nóng, gây khó ngủ.

-        Tập thể dục hay tham gia một lớp yoga dành cho bà bầu. Các bản nhạc không lời nhẹ nhàng cũng giúp các bạn ngủ ngon hơn.

-        Tắm nước ấm trước khi đi ngủ. có thể nhờ chồng massage chân để tăng tuần hoàn máu, làm nhẹ chân giúp bạn dễ ngủ hơn.

-        Nếu không thể ngủ đêm thì hãy ngủ thật nhiều giấc ngắn vào ban ngày nhưng đừng ngủ vào lúc chiều muộn.

-        Thỉnh thoảng thay đổi phòng ngủ để thay đổi không khí. Giữ phòng ngủ luôn sạch để tạo cảm giác dễ chịu.

-        Nếu tất cả những việc trên không giúp ích được gì thì đừng nằm trên giường, hãy đi dạo quanh nhà, đọc sách, nghe nhạc hay xem tivi. Hãy thư giãn với những suy nghi lạc quan, về tương lai của baby sắp ra đời.

-        Cuối cùng nếu đã thử tất cả các cách mà vẫn không thể cải thiện được bạn hãy trao đổi trực tiếp với bác sy.

TH

Chú ý: Trên đây là những thông tin tham khảo về chăm sóc sức khỏe khi mang bầu, hay gọi điện đến tổng đài 19008908 để được tư vấn trực tiếp.