yahoo
TỔNG ĐÀI TƯ VẤN
1900.6180

Một số biện pháp phòng ngừa chuột rút ban đêm  09:08 11/08/2017

Bị chuột rút vào ban đêm khi đang ngủ là hiện tượng khá phổ biến. Chuột rút gây co thắt dữ dội ở bắp chân. Mặc dù không gây nguy hiểm nhưng chuột rút vào ban đêm lại kéo .. [..]

Bị chuột rút vào ban đêm khi đang ngủ là hiện tượng khá phổ biến. Chuột rút gây co thắt dữ dội ở bắp chân. Mặc dù không gây nguy hiểm nhưng chuột rút vào ban đêm lại kéo theo tình trạng khó chịu, mất ngủ.

Chuột rút cơ là sự co thắt không tự chủ của các cơ và thường gây đau. Chuột rút chân vào ban đêm là loại thường gặp nhất của chuột rút cơ bắp không rõ nguyên nhân. Có đến 50% người cao tuổi và 50% phụ nữ có thai nửa sau thai kỳ bị chuột rút vào ban đêm.


1. Một số nguyên nhân phổ biến gây chuột rút vào ban đêm

Đa số tình trạng chuột rút vào ban đêm thường không rõ nguyên nhân. Một số nguyên nhân có thể gặp là:

  • Thiếu nước: Điều này có thể xảy ra sau khi tập thể dục, làm việc đổ mồ hôi quá nhiều mà không được bù đủ nước.

  • Chế độ dinh dưỡng thiếu chất khoáng: sự cân bằng các chất điện giải (canxi, natri, kali và magiê) là cần thiết cho sự co giãn của cơ bắp. Vì thế thiếu hụt các chất điện giải có thể dẫn tới tình trạng chuột rút khó chịu.

  • Tác dụng phụ của thuốc: một số loại thuốc như corticoid, chủ vận beta, statin và furosemide có thể gây chuột rút cơ bắp

  • Ít vận động kéo giãn cơ bắp

  • Cố gắng quá sức: tập thể dục, vận động quá sức một cách đột ngột có thể khiến cơ bắp trở nên mệt mỏi, dễ dẫn tới chuột rút.

  • Tuần hoàn máu kém: nếu chuột rút tăng lên khi đi bộ, nhiều khả năng nguyên nhân là do tuần hoàn máu kém. Một nguyên nhân gây ra tuần hoàn máu kém là do đi giày quá chật hoặc đi giày cao gót quá lâu.

2. Điều trị tình trạng chuột rút vào ban đêm

  • Nếu bị chuột rút khi đang nằm, cố gắng đứng lên và dồn lực xuống phần chân hoặc bàn chân bị ảnh hưởng.

  • Chườm nóng hoặc ngâm chân nước ấm để tăng cường lưu thông máu đến các cơ bắp và thư giãn.

  • Xoa bóp và kéo giãn chân hoặc châm cứu bấm huyệt để giảm tình trạng căng cứng cơ.

  • Nếu cơn chuột rút gây khó chịu và đau, có thể sử dụng thuốc giảm đau.

  • Một số thuốc khác có thể dùng điều trị nguyên nhân như: calci, magie, vitamin B…

3. Phòng ngừa chuột rút ở chân ban đêm

  • Uống nhiều nước hàng ngày

  • Tập kéo giãn cơ mỗi ngày

  • Hạn chế hoặc tránh uống rượu

  • Ăn một chế độ ăn uống cân bằng bao gồm các loại thực phẩm có chứa canxi, kali

  • và magie.

  • Tăng dần mức độ hoạt động thể chất, không nên tăng quá đột ngột.